De certa forma, todos nós sabemos quais os princípios para fazer uma dieta com intuito de emagrecer, quais alimentos deve conter em nossa dieta para fins de emagrecimento.
Mas sempre surge aquela dúvida: Como realmente montar uma dieta que funcione?
Antes do cardápio propriamente dito, é interessante que você prepare seu emocional, sua rotina, seu contexto para o que está por vir.
Quem aqui nunca começou uma dieta e abandonou no meio do caminho?
Ou começou uma dieta e sempre dava uma fugidinha para alimentações fora da dieta (o famoso “dia do lixo”, tornava-se “semana do lixo”)?
Ou começou uma dieta, mas teve que abandonar porque seu trabalho era muito puxado, ou sua família não colaborava, ou não tinha dinheiro para manter aqueles alimentos caros?
Logo, diante desses questionamentos, percebemos que uma dieta vai muito além dos alimentos isoladamente, não é só tirar o açúcar, ou tirar refrigerante, ou tirar as frituras, não é só adicionar folhas, ou adicionar alimentos caros.
Evitando as fugidinhas
Como evitar aquelas fugidinhas e finalmente conseguir fazer uma dieta para emagrecer com êxito?
Evite dietas muito restritivas, pois pode lhe gerar um desejo muito intenso de dar aquela fugidinha. Como, por exemplo, comer somente salada e ovo cozido, somente batata doce e frango. Busque ter um cardápio variado e saboroso ao seu paladar.
Evite mudanças abruptas e radicais, não mude de uma hora para outra, comece uma dieta de forma gradativa e seletiva. Como, por exemplo, se eu gosto muito de batata frita, mas não gosto muito de refrigerante, qual a lógica em retirar os dois da mesma forma? O mais racional seria retirar o refrigerante (seja gradativo ou abruptamente), mas sempre substituindo-o por outro alimento, um suco natural pós-refeição, uma água saborizada com frutas. Enquanto a batata frita, pode ser feita uma retirada gradual. Tudo bem nos primeiros desejos intensos (abstinência alimentar) você introduzir o alimento não-saudável em uma alimentação saldável. Então, dentro do seu cardápio, em uma alimentação coloque uma batata frita (óbvio sem criar rotina e mantendo a disciplinar alimentar), este método é melhor do que chegar em níveis extremos de privação e acabar fugindo não para um alimento não-saudável, mas para uma refeição não saudável, ao invés de uma batata frita isolada, consumir um combo de fastfood.
O mundo ao meu redor
Conheça o contexto no qual você está inserido. Todos nós trabalhamos, todos nós temos família, amigos. Devemos levar em consideração esses fatores.
Qual melhor refeição para fazer no meu trabalho?
Deve-se levar em consideração o tempo para se alimentar, o ambiente que irei fazer minha refeição, dentre outros fatores.
Minha família vai encarar junto?
Imagina você sentar na mesa para jantar e enquanto você preparou seu prato saudável com proteína, grãos integrais, verduras e legumes, enquanto isso sua família se senta junto à mesa para uma noite de pizzas. Existem benefícios nas dietas além do emagrecimento, seus familiares aceitariam entrar junto com você?
Controle Emocional
Como ter controle emocional e conseguir executar até o fim uma dieta para emagrecer?
Mais uma vez, evite dietas muito restritivas, pois ao restringir demais a alimentação, pode gerar episódios intensos de fome emocional/compulsão alimentar.
Quando a fome emocional/compulsão alimentar lhe atacar, esteja preparado e tenha alternativas saudáveis como praticar exercícios físicos, meditação, caminhada, ouça músicas. Ou até mesmo canalize suas emoções de forma positiva, como conversar com um amigo, fazer uma atividade que você goste e em casos que necessite comer algo, dê preferência por alimentos saudáveis, como proteínas de boa qualidade, grãos integrais, verduras, legumes e frutas, estas são alternativas eficazes.
A minha realidade
Quais alimentos eu gosto? Quais alimentos eu posso comprar?
A sua dieta tem que ser individualizada. Se você não gosta de peixe, não adiantar colocar ele na dieta, mesmo que o peixe possua diversos nutrientes e propriedades particulares, pois aumenta a chance de abandono da dieta.
Ok, eu gosto de peixe. Vamos montar um prato principal com salmão, arroz multigrãos e salada de folhas. Prato nutritivo e que irá suprir suas demandas nutricionais. Todavia, você conseguirá comprar o salmão? Se não, existem outros peixes que também irão suprir tais demandas e são mais baratos. Monte sua dieta com base em alimentos que você goste e consiga comprar, buscando variedade, economia e palatabilidade.
Estratégias para o emagrecimento
Outra possível estratégia seria desafios curtos, como, por exemplo, emagrecer “X” Kg (meta) em 30 dias, seja por meio de Ebooks ou Cursos onlines, que acabam sendo um investimento barato e mais prático, por ser online. Além de sim ser possível alcançar tais metas, cria-se uma motivação para continuidade da dieta com intuito de emagrecer por meio dos resultados.
Atividade física para emagrecer
Como foco é emagrecimento, somar a atividade física com intuito de déficit calórico é primordial!
Faça aquela atividade física que você gosta de praticar, seja em casa ou fora de casa, busque profissionais na área e utilize materiais de qualidade, a fim de evitar lesões, gastos desnecessários.
Por fim…
Você vai ter que mudar sua alimentação, radical ou não, busque suavizar esse processo, siga as dicas acima e boa sorte!
Lembre-se que a dieta deve se adaptar a você e não você a ela.